अत्यधिक सोचना आधुनिक जीवन की सबसे सामान्य पीड़ाओं में से एक बन चुका है। बहुत से लोग बातचीत को बार-बार दोहराते रहते हैं, भविष्य की चिंता करते हैं, परिस्थितियों का बार-बार विश्लेषण करते हैं, और ऐसी समस्याओं की कल्पना करते हैं जो कभी घटित भी नहीं हो सकतीं। यह निरंतर मानसिक सक्रियता धीरे-धीरे भावनात्मक ऊर्जा को निचोड़ लेती है और भीतर बेचैनी पैदा कर देती है।

यदि आप अक्सर यह पूछते हैं कि अत्यधिक सोचना कैसे बंद करें और मन को शांत करें, तो उत्तर शायद हर विचार को नियंत्रित करने में नहीं है। असली समाधान की शुरुआत होती है — जागरूकता के माध्यम से मन और भावनाओं के भीतर घटित होने वाली प्रक्रिया को समझने से।

भलाई की प्रज्ञता का दृष्टिकोण इसे मायइन(MINE), मेस(MESS), मील(MEAL), प्रज्ञा(PRAGYA) और चेतसयोग के विचार-मंथन के माध्यम से समझाता है।

अत्यधिक सोच क्यों होती है

अधिकांश अत्यधिक सोच वर्तमान क्षण में उत्पन्न नहीं होती। यह पिछले अनुभवों, भयों, निर्णयों, असफलताओं, अपेक्षाओं, असुरक्षाओं और भावनात्मक चोटों से हमारे भीतर जमा हुई अनसुलझी मानसिक छापों से आती है।

इन छिपी हुई मानसिक अवशेषों को मायइन(MINE) कहते हैं — अर्थात् मानसिक अनपरखी छाप(MINE)।

ये अनदेखी मानसिक छापें चुपचाप विचारों और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करती रहती हैं। समय के साथ ये संचित पैटर्न भीतर तनाव, भावनात्मक उलझन, चिंता, बेचैनी और मानसिक थकान पैदा करते हैं। इस अवस्था को मेस(MESS) कहते हैं — Mental Emotional Stressful State।

अत्यधिक सोच मन और शरीर को कैसे प्रभावित करती है

निरंतर अत्यधिक सोच तंत्रिका तंत्र को लगातार सतर्क अवस्था में रखती है। शरीर से आराम करते हुए भी मन भीतर से सक्रिय रहता है।

• नींद न आना
• भावनात्मक थकान
• चिड़चिड़ापन
• एकाग्रता में कमी
• चिंता और घबराहट
• मूड में उतार-चढ़ाव
• जीवन के सरल क्षणों का आनंद न ले पाना
• मानसिक थकावट

इसीलिए मन को शांत करना केवल सकारात्मक सोच के बारे में नहीं है। यह भीतरी विक्षोभ की जड़ों को समझने के बारे में है।

चेतसयोग के माध्यम से मील(MEAL) जागरूकता

भलाई की प्रज्ञता का दृष्टिकोण मील(MEAL) प्रस्तुत करता है — Mental Emotional Awareness Living — मानसिक भावनात्मक जागरूकता जीवन।

मील(MEAL) विचारों, भावनाओं, प्रतिक्रियाओं और भीतरी पैटर्न के प्रति — उनसे भागे बिना — सजग होने का अभ्यास है।

यह जागरूकता चेतसयोग का अभिन्न अंग है — जीवन-है और स्वयं-में के बीच सुसंगत समन्वय।

जब स्वयं-में भयों, तुलनाओं और मानसिक शोर में फँस जाता है, तो अत्यधिक सोच बढ़ती है। परंतु जब जागरूकता स्वयं-में को जीवन-है से पुनः जोड़ती है, तो मन धीरे-धीरे स्वाभाविक रूप से शांत होने लगता है। विचारों से लड़ने के बजाय व्यक्ति उन्हें स्पष्टता से देखने लगता है।

मन को शांत करने के लिए प्रज्ञा(PRAGYA) नियमन

प्रज्ञा(PRAGYA) अत्यधिक सोच को रोकने और बुद्धिमत्ता से प्रतिसाद देने का एक व्यावहारिक मार्ग प्रस्तुत करती है —

• P

  Pause (रुकें) — हर विचार पर प्रतिक्रिया देने से पहले रुकें

• R

  Reflect (विचारें) — देखें कि यह विचार वास्तविक है या भय-आधारित

• A

  Act (कार्य करें) — केवल उसी पर कार्य करें जिस पर सच में ध्यान देने की आवश्यकता है

• G

  Go (आगे बढ़ें) — अनावश्यक मानसिक बोझ उठाए बिना आगे बढ़ें

• Y

  Yield (छोड़ें) — जहाँ नियंत्रण संभव न हो, वहाँ छोड़ दें

• A

  Accept (स्वीकार करें) — अनिश्चितता और वर्तमान वास्तविकता को शांतिपूर्वक स्वीकार करें

यह प्रक्रिया धीरे-धीरे मानसिक अव्यवस्था और भावनात्मक दबाव को कम करती है।